太阳博客

1， 有规律的吃早餐，而且要吃得好，可以选用吃肉类，水果。食量要比午餐和晚餐多。俺们多数人的早餐都是以碳水化合物为主，由于淀粉类食物能增加大脑中血清素的含量，使得人在上午通常达不到应有的思维巅峰，耽误事啊。

2， 每天通常保持八小时的睡眠。晚饭四小时后再入睡，香甜的熟睡，能使免疫力增强。免疫力可是身体健康的根基啊。

3， 不吃零食，零食要零吃，决不能喧宾夺主，若吃零食太多影响正常的食欲有害健康，可造成贫血和营养不良，消化不良等，这可都是大病啊。

4， 不吸烟。俺听人家说啊，在中国男性人群中，由于吸烟而死亡的人数正在急剧增加。吸烟使常见病致死变得更加高发，到2050年，中国每天因吸烟死亡的人数将超过8000人。这个可是真滴，绝不是危言耸听。

5， 适量饮酒。酒的效应对人体有益还是有害，要俺说，取决于‘量’的大小，小量的酒能使人兴奋，有利于减少冠心病的发生，过量时则使人麻痹，失去理智，后患无穷。

6， 保持最佳体重，最低不要低于标准体重的10%，最高不要高达20%，一年最少到医院检查一次，做到心中有数，得病不慌。

7， 有规律的坚持锻炼。锻炼后感到全身舒服，精力充沛，食欲增加，或虽有疲劳感，但经一夜休息后疲劳感就没了，说明运动量大小刚好适宜，接着练。

8， 经常吃九种‘最佳食品’，确保身体营养均衡。

A,鸡蛋含蛋白质，维持激素平衡。 B，鱼类有益于心脏。
C，椰菜花含维生素A。 D，土豆含矿物质。
E，粗面包是人体能量和纤维的好来源。 F，香蕉有大量的钾，对人体有益。
G，鲜梨能降低胆固醇，还有减肥作用。 H，柑桔为人体提供维生素C。
I， 脱脂奶给人体提供蛋白，钙，磷，维生素A和D。

要是做足了这八大项，一个健康靓丽，活力四射的你就出现在公众面前。

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