太阳博客

俺可算是老高血压病人了，也领教了一回高血压发病滴厉害，对于这个威胁中老年健康滴头号杀手，不得不防。有专家已经给出了方子，就是 ‘三个三’。三个半分钟，三个半小时和三杯水，俺们只要照做就妥了。

三个半分钟是，夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。

三个半小时是，早上走半小时，中午睡半小时，晚上步行半小时。生命在于运动，而最好滴运动就是步行，可有些人没有把运动摆在膳食，睡眠同等重要位置上，特别是对心脑血管病人，步行运动更重要，运动量还不能过大，中等量滴运动才能保持有氧代谢。

三杯水，就是晚上睡前喝一杯温开水，半夜醒来再喝一杯，早上起床还得喝一杯。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前喝一杯水可以稀释血液，半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，当然，也不必刻意喝水而影响睡眠。早上8点到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，喝一杯水稀释血液，防止血栓形成，还可起到通便滴作用，一举两得，何乐而不为。

三个三，简单易行，一看就会，不花一分钱，只要把它付诸于行动，养成习惯，就可以使俺们至少有50%滴几率免于猝死。

晙腾网络 健康分享习惯, 健康, 喝水, 夏季, 活动, 睡眠, 血压, 运动